Hvert år blir 1500 eldre Gentofte-borgere innlagt på sykehus med diagnoser som lett kan forebygges, og dermed blir de værende i slottet sitt.

Rigelige mængder væske, lækker mad og motion kan holde uønskede hospitalsindlæggelser fra døren for mange ældre borgere

Målet er selvfølgelig ikke å løpe maraton, krype tilbake i rå grønnsaker og rødbetbiff akkompagnert av et halvt lunkent vannverk!

Men Gentofte kommune har mer enn 1500 sykehusinnleggelser årlig blant eldre over 65 år, noe som er mer enn fire om dagen på grunn av dehydrering, lungebetennelse, blærekatarr, forstoppelse eller beinbrudd. Alt dette er diagnoser som kan forebygges uten store anstrengelser, og som dermed blir værende på slottet.

Denne ukens Det gode liv handler om hvordan man ved å leve det gode liv kan forebygge de utmattende sykehusinnleggelsene som nesten 100 prosent av befolkningen frykter. Det er ikke mye som skal til, for det handler om å få i seg nok væske til at du ikke blir svimmel og faller, om mat slik at du har krefter og energi til å bevege deg, og om bevegelse for å holde kroppen intakt.

Sykehusinnleggelse er ingen drøm

Det er svært sjelden vi sykepleiere møter eldre mennesker som drømmer om å bli innlagt på sykehus!

Når samtalen derimot kommer inn på sykehusinnleggelse på grunn av en ustabil helsetilstand, forsvinner ansiktshuden og kaldsvetten bryter frem i pannen. Og det er ikke ofte pårørende er begeistret for tanken på å få sin kjære innlagt på sykehus. Også blant pårørende er det et sterkt ønske om at behandling og pleie skal foregå hjemme.

En tur til sykehuset innebærer nesten alltid at du blir kastet inn i en annen døgnrytme, der du må forholde deg til en skog av nye mennesker som hilser på deg i god tid før de begynner å lytte, pirke, stikke, merke og kjenne på kroppen din. Lydene, lyset og støyen er så markant annerledes at man ofte får lyst til å lukke øynene, krype under dynen og forestille seg at man er hjemme i sin egen koselige seng.

La oss forhindre

Så i stedet for å kurere, la oss forebygge sammen! For med mer enn fire daglige sykehusinnleggelser her i byen kan vi spille plata om viktigheten av væske, mat og mosjon igjen, slik at utsiktene til sykehusinnleggelse kan utsettes eller kanskje avlyses helt.

De vanligste årsakene til sykehusinnleggelse for personer over 65 år er lungebetennelse, brudd, dehydrering og blærebetennelse. Som sykepleiere vet vi også at disse tilstandene ofte rammer eldre mennesker som er underhydrerte, spiser for lite og trener for lite. For lite av det gode fører til for mye av det onde. Men la oss ta for oss elementene ett for ett.

Væske er livets eliksir

Foruten kjærlighet er væske livets eliksir. Kroppen kan ikke overleve lenge uten væske. Hvis du er dehydrert, svekkes immunforsvaret, du blir svimmel, slapp og sløv, og risikoen for å falle og for eksempel brekke hoften er ekstremt høy – og det samme er risikoen for å pådra seg en infeksjon.

Det er derfor udiskutabelt at minst 1,5 liter væske per dag er helt nødvendig, selv om det er kaldt ute og du ikke føler deg tørst.

Når vi sykepleiere kommer på hjemmebesøk og ser at du allerede har skjenket en kanne med lunkent vann klokken 7 om morgenen og satt den på kjøkkenbordet slik at du husker å drikke det – ja, da forstår jeg at det kan være vanskelig å få i seg nok væske.

Smaksett væsken

Vann er fint, men personlig synes jeg også at vann fra springen er litt kjedelig, spesielt hvis det er varmt. Hvis du føler det samme, kan du tenke utenfor boksen. Prøv noen forskjellige smaker. Tilsett for eksempel noen sitroner, appelsiner, ingefær, sitronmelisse – nesten hva som helst kan tilsettes vann, både med og uten kullsyre.

Du kan også kjøpe mange ulike smaker i butikkene – selv om du handler via et kjøpesenter. Saft er også flytende, som juice, og liker du for eksempel tranebærjuice, har du faktisk gitt førstehjelp til urinveiene og redusert risikoen for blærebetennelse.

Hvis du sliter med å huske å drikke, kan du skrive det ned eller stille eggtimeren til å ringe hver time, og deretter gå til kjøleskapet og hente noe kaldt å drikke i stedet for det triste, lunkne vannet. Væskeinntak trenger ikke å være ferdig. Det kan nytes. Og det kan et glass vin også!

Fett, sukker og protein

«Ernæring». Det høres klinisk og kjedelig ut, så la oss bare kalle det «mat» i stedet. Mat som smaker godt og ser deilig ut.

I årenes løp har vi nok alle lest om hva som er bra og dårlig for kroppen vår, men du bør også vurdere om det er rå gulrøtter, skyr eller brun saus du egentlig har mest lyst på hvis alternativet er å ikke spise noe.

For i likhet med tørsten avtar også appetitten med alderen. Derfor er det viktig å spise det du har lyst på, så lenge du spiser! Nå tenker sikkert noen av dere «Ahhh, det er jo et veldig godt råd».

Ja, det vil jeg si. Jeg har møtt mange herlige eldre mennesker som foretrakk sjokolademousse, yoghurt og knekkebrød med ost 24 timer i døgnet eller proteindrikk og appelsinvann. Du kan faktisk bli 102 år gammel på sistnevnte…

Det viktige er å få i seg fett, sukker og protein. Hvis du kan skvise inn litt fiber, er det flott, men det er ikke de rå gulrøttene som avlyser sykehusinnleggelse.
Når det gjelder mat, vil jeg komme med en oppfordring. Dekk et fint bord, nyt maten, og like viktig, pynt maten. Det skal ikke mange persilleblad til for å få det til å lukte godt og se lekkert ut.

Trening – og løse tepper

På min «treningsrute» møter jeg mange flotte eldre mennesker som svømmer, sykler, går, løfter vekter eller driver med gymnastikk. Jeg ser dere jobbe hardt med store smil og røde kinn.

Men det er også mange av dere som sitter hjemme i lenestolen eller rullestolen, ser ut av vinduet og lytter til radioen eller stillheten. Det kan være deilig, men det er viktig å huske på at hvis du ikke beveger kroppen, går det ut over balansen og muskelstyrken, og risikoen for å falle og brekke beina øker betraktelig.

Små øvelser som å reise seg opp og sette seg på en stol, slå hjul med armene, bøye og strekke armene, sette seg på stolen og snu seg godt rundt til begge sider er bare noen av øvelsene som kan holde kroppen i bevegelse og dermed redusere risikoen for å måtte forlate det trygge hjemmet i all hast fordi noe som kunne ha vært forhindret, i stedet ble ignorert.
Til slutt vil jeg nevne en annen viktig ting: Løse tepper! Et hjem uten tepper er som en hage uten blomster – trist og upersonlig, men vær forsiktig med løse tepper som ikke har sklisikker bakside. De utgjør en fare for beinbrudd!

Lev det gode liv

Du skal leve det gode liv. Du skal leve etter den livsoppskriften du har prøvd, hatt glede av og blitt fortrolig med over tid, uten at du på dine gamle dager føler at helsepersonell har tatt over roret med velmenende retningslinjer.

Det er ditt liv og ditt ansvar, men væskebalanse, mat og mosjon er like viktige ingredienser i livet som to eller flere mennesker, sollys og mørke.

Les artikkelen i lokalavisen